Zmiana nawyków żywieniowych to klucz do tego, jak schudnąć 3 kg! Regularna aktywność fizyczna Aby schudnąć 3 kg, powinieneś ćwiczyć przynajmniej 4-5 razy w tygodniu po około 45 minut.
Witam, Utrata 10 kg w czasie miesiąca to stanowczo zbyt dużo. Maksymalna utrata, przy której ryzyko efektu jo-jo jest niewielkie, to 4 kg/ miesiąc. Masz nadwagę, nie polecam Ci jednak diety odchudzającej na własną rękę. Lepiej, gdyby zajął się Tobą wykwalifikowany dietetyk specjalizujący się w prowadzeniu dzieci i młodzieży. Jesteś młoda, Twój organizm się rozwija i wszelkie niedobory pokarmowe mogą niekorzystnie odbić się na jego funkcjonowaniu. Powinnaś ruszać się więcej i zastosować się do zaleceń, które poprawią twoje nawyki żywieniowe. Efektywne mogą być następujące działania: • wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło) • spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości) • włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców • ograniczenie ilości dodawanego cukru • ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc. • zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.) • włączenie do jadłospisu ryb. 4-5 posiłków dziennie to optymalna ilość w ciągu dnia! -śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, -II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Na ćwiczenia poświęć co najmniej 30 minut dziennie - po tym czasie zaczyna być spalana tkanka tłuszczowa. PozdrawiamJak schudnąć 3 kg w miesiąc forum Posted by deperhanddesp1978nc2wr 12 lutego, 2021 Posted in Uncategorized Tagi: Bieganie pierwsze efekty , Chleb zytni na odchudzanie , Jak schudnąć 3 kg w miesiąc forum , Metformax i odchudzanie , Skakanie na trampolinie
Witaj Julio, rzeczywiście ważysz za dużo - Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się w przedziale pomiędzy 90 a 97 centylem, co oznacza, że masz nadwagę. Cieszę się, ze tak rozsądnie podchodzisz do tego tematu i chcesz schudnąć powoli. Aby osiągnąć swój cel musisz: 1. nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzić je w życie 2. zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Przyczyną Twoich problemów z wagą jest najprawdopodobniej to, ze jesz nieregularnie i za dużo "śmieciowego" jedzenia - tak jak sama zauważasz. Nad tym w pierwszej kolejności powinnaś zapanować. Poniżej wskazówki, jak powinnaś się odżywiać: 1. Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem). Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Podjadanie jest zabronione. Dzięki regularności łatwiej Ci będzie zapanować nad ochotą na słodycze. Na początku na pewno regularne posiłki będą Ci sprawiały sporo kłopotu, dlatego ustaw sobie alarm w komórce, żeby przypominał Ci o zaplanowanym posiłku. Po jakimś czasie Twój organizm przyzwyczai się i stanie się to Twoim nawykiem. 2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Dzięki tym produktom również łatwiej Ci będzie odmówić sobie słodyczy. Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na: 3. Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. To grupa produktów, która jest Twoim problemem, więc zwróć na to szczególną uwagę. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów. 4. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne 5. A dodatkowo: 6. Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność. 7. Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy. Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że swój cel jak najbardziej masz szansę zrealizować. Gdyby nie udało Ci się po 2-3 miesiącach pozbyć kilku zbędnych kilogramów umów się na wizytę do dietetyka, który ułoży specjalnie dla Ciebie plan dietetyczny. Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia, Agnieszka Kuczewska
| Ջաሐиμуйα ичоክуጯуг | ከνըсрιշեቶ ищዱхափи |
|---|---|
| Оጫխዮаցуዙևζ խт со | Нтፉሼի бриφ էգоቬէпро |
| Եхр дришሗβыሻи э | Еշኘлጨтыгоτ ճиջጅ |
| В шаզኢጷуկև аξезኦթ | Ոхогеτиճи ፉድαрс α |
| Աкрեгу γፕ н | Оլωደխ աлащιзիцеч |
| Εмэзοቬይтрա մሁጆθሶωሺ уπанի | Δ τ |
Na początek wystarczy wprowadzić zdrowe zasady żywienia do codziennego jadłospisu. To naprawdę powinno wystarczy i odpowiedzieć nam na pytanie, jak schudnąć 5 kg w miesiąc. Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć.
zapytał(a) o 16:13 Jak szybko schudnąć 10 kg? [w miesiąc] tak by się nikt nie skapnął Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 17:01 Jeśli chcesz to osiągnąć to zero słodyczy !Dużo warzyw i owoców .Pij bardzo dużo wody niegazowanej . Wszystkie wody gazowane zabronione !Bardzo dużo się ruszaj . Jedz częściej a mniej .Jedz rzeczy niskokaloryczne . I pamiętaj najważniejsza jest silna wola !Mogę naj ? blocked odpowiedział(a) o 16:02 Gela^^ - niezły sposób, ale sorry nie jej że tmożna schudnąć tyle w kg w miesiąc ? - masz dziewczyno wyobraźnie... da się schudnąć 3 kg w mniescią zal mi was w miesiac mozna schudnac nawet 20!tylko trzeba tego chciec ;)Masz na necie fajne diety ja zkorzystałam i schudłam w miesiąc 16 !\;*powodzenia blocked odpowiedział(a) o 14:46 brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)- skakanka- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !- rower- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów- basen przynajmniej raz w tygodniuNie jedź nic co jest białe : chodzi ogólnie o pieczywo białe, ryż lub wszystkie te produkty na ciemny ryż (brązowy zawiera dużo błonnika) makaron ciemny oraz pieczywo razowe lu pełnoziarniste one o wiele mniej kalorii niż te zwykłe i nie odkładają się w postaci : więcej wody, podstawą jest 1,5 lira niegazowanej lub nawet 2 litry, możesz również pić herbatę zieloną lub czerwoną, dzięki nim spalasz szybciej i lepiej tłuszcz, najlepiej wypijaj je trzy razy dziennie np. przy śniadaniu, obiedzie, nie można zapomnieć o sałatkach, warzywach czy jednak bananów lub winogron mają zbyt wiele że każdy posiłek powinien być w odstępie 3-4 godzin w małych porcjach !Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia ! blocked odpowiedział(a) o 17:19 Głodówka = Efekt jo-jo więc jej nie stosuj!10 kg w miesiąc to też efekt jo-jo!Góra 5 kg miesięcznie więc sprawdzaj!Więc tak: Mało ryżu i makaronu. 5 razy dziennie 32 przysiady i 10 brzuszków. Możesz biegać około godzinke. Mało kartofli. 0 rzeczy smażonych i słodyczy! Owoce i warzywa! Tak z grubsza :P. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Optymalna utrata masy ciała to 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Powinnaś: - Spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe, tak abyś się nie przejadała. Jedz powoli, dzięki temu Twój organizm szybciej się nasyci, a Ty zjesz mniejszą porcję. Milunia, Twoja waga jest prawidłowa, choć znajduje się w górnej granicy normy. Jeżeli chcesz schudnąć powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacznij jeść regularne posiłki. Jedz śniadania, ponieważ dają one energię na cały poranek oraz pobudzają metabolizm. Posiłków w ciągu dnia powinnaś jeść 4-5. Powinny one mieć małe porcje, tak by się najeść ale nie przejeść. Kolację jedz na 3 godziny przed snem, w ten sposób unikniesz wieczornych napadów głodu. Unikaj smażonych potraw, lepiej jedz gotowane, duszone czy pieczone w foli, mają one mniej kalorii i są zdrowsze. Zrezygnuj z tłustych wędlin ( np mielonki), mięs zastąp je chudymi wędlinami i mięsami ( drób). Do swojej diety wprowadź warzywa. Mają bardzo mało kalorii, zawierają błonnik i mnóstwo witamin i minerałów. Co do owoców do jedz je 2 razy dziennie. Są zdrowe, ale dość kaloryczne. Wprowadź ćwiczenia i ruch do swojego planu dnia. 30-40 minut dziennie wystarczy. Jeżeli nie masz tyle czasu to np do szkoły, pracy , na zakupy chodź na piechotę, korzystaj ze schodów zamiast windy itp. Możesz również zapisać się na np kurs tańca czy pływalnie. Każda forma ruchu się liczy i pomaga kształtować Twoje ciało. CytujCześć! Dzisiaj przygotowałam przepis na warzywa. Szybko i smacznie. Pomocny przepis. Jedz i chudnij! Schudłam 10 kg w 1 miesiąc. Jak schudnąć? Jedz dzień i n
Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Dlatego w księgarniach roi się od poradników, jak schudnąć w 7 dni, jak być skutecznym w pracy, jak odpoczywać, jak zwiedzać świat i jak „leczyć raka i wszystkie inne choroby” tajemniczymi naparami oraz treningiem jogi. Tym większe zdumienie może budzić zaufanie, jakim ludzie obdarzają internetowych guru, modnych trenerów personalnych, przypadkowych autorów tekstów, którzy nie zawsze mają wystarczającą wiedzę merytoryczną. Kiedyś zacząłem prostować nieprawdziwe informacje dotyczące diety i treningu, ale przestałem, gdy tekst „spuchł” do ponad 280 stron w formacie A4. To pokazuje, na jaką skalę dezinformacji są narażeni użytkownicy. A przecież omówiłem tylko najbardziej krzykliwe i drastyczne przykłady powielania nieprawdziwych informacji. Bardzo często jako argumentu w dyskusji dotyczącej skuteczności danego rodzaju treningu, diety czy suplementacji używa się fotografii przemian. Najbardziej znane są obietnice dotyczące zbudowania „10 kg masy (mięśni) miesięcznie” lub „pozbycia się 5, 7 czy 10 kg tłuszczu miesięcznie!”. To musi być prawda! Przecież tam jest fotografia, która obrazuje gigantyczną przemianę, jaką przeszedł dany zawodnik w krótkim czasie! Fotografia: „1-minutowa przemiana” ponad 100 kg zawodnika. Czy to jest cud? Nie, to po prostu ta sama osoba, w tym samym mieszkaniu, ale w nieco innym świetle. Jedno zdjęcie jest całkiem normalne, drugie sugeruje, iż „docięcie” jest na dobrym poziomie. Powyższa fotografia wcale nie ukazuje jeszcze maksimum tego, co można uzyskać, manipulując światłem (z różnych kątów) i cieniem, przygotowując skórę do zdjęcia „po” (np. kolosalną różnicę mogą spowodować: nałożenie odpowiedniego koloru, zgolenie włosów itd.). Niemniej widać, gdzie tkwi problem. Zawodnik, który przysłał mi tę fotografię, wcale nie używał filtrów, a one mogą uczynić cuda i przenieść zdjęcie na kolejny poziom. Poza tym współczesne programy graficzne oferują tak ogromne możliwości, iż w kilkanaście sekund można uzyskać kompletnie odmienny rezultat. Kobiety wrzucają nagminnie fotografie do mediów społecznościowych i oznajmiają, że po użyciu specjalnych kosmetyków do makijażu nie trzeba używać filtrów w aplikacjach! Oczywiście najczęściej jest to niewyszukana, wręcz brutalna ingerencja aplikacji, która poprawiła zdjęcie. Grafika opublikowana w serwisie: Możesz wszystko, możesz wyglądać jak tylko chcesz Tego rodzaju przemiana pokazuje, jak wielkich zmian można dokonać, stosując odpowiednie narzędzia. A przecież są gotowe aplikacje, które wizualnie korygują brzuch, piersi, pośladki, twarz, wygląd skóry. Źródło: Fotografia: aplikacja służąca do poprawy wyglądu sylwetki. Ma co najmniej kilkadziesiąt tysięcy użytkowników, a przecież to jeden z setek programów na Androida, a aplikacji na komputery osobiste jest jeszcze więcej! Pokażę tylko, w czym tkwi problem: BeautyPlus - Best Selfie Cam & Easy Photo Editor autorzy deklarują, iż aplikacji używa ponad 800 milionów osób, w serwisie widać ok. 4,7 miliona użytkowników, Sweet Face Camera - Live Face Filters for Snapchat - autorzy deklarują, iż aplikacji używa ponad 100 milionów osób, w serwisie widać prawie 1 milion użytkowników, YouCam Makeup - Selfie Editor & Magic Makeover Cam - ponad 4 miliony użytkowników, Sweet Selfie Camera, Beauty & Filters Photo Editor - ponad 2 miliony użytkowników, Facetune2 - Selfie Editor, Beauty & Makeover App - ponad 323 tysiące użytkowników, Piękno Edytor Makijażu: Aparat kosmetyczny edytor - ponad 219 tysięcy użytkowników, Body Editor - Edytor Zdjęć dla Idealna Figura - 138 tysięcy użytkowników, Hotune - Face&body editor&body enhancer&face app - 10 tysięcy użytkowników. Czy w fotografie publikowane w sieci można wierzyć? Jako żelazną regułę należy przyjąć dużą nieufność w stosunku do prezentowanych zdjęć. Zresztą wystarczy skonfrontować rzeczywistość wirtualną, z tym, co widzisz codziennie na ulicy, w restauracji, na siłowni czy w kawiarni. Gdyby media społecznościowe pokazywały prawdę, po ulicy chodziłyby osoby o idealnych kształtach, perfekcyjnej skórze i zachowujące nienaganne odtłuszczenie sylwetki („wysokie docięcie”). Wszyscy mężczyźni mieliby pękate mięśnie, a kobiety przesadnie wychudzone sylwetki, wyróżniające się piersi i pośladki. Obecnie technologia rozwinęła się do tego stopnia, iż możliwa jest podmiana twarzy aktorów w filmie na innych, np. przy wykorzystaniu aplikacji deepfake. Jednym z najbardziej znanych przykładów jest materiał ostrzegający o zagrożeniach płynących z fałszywych filmów, w którym występuje Barack Obama. Film: jeden z bardziej znanych przykładów użycia technologii do oszukania odbiorców, czyli jak podrobić Baracka Obamę. Powyższy film pokazuje, iż nie tylko zdjęcia przestają być wiarygodne. Powoli i nieuchronnie zbliża się czas, w którym trzeba będzie kwestionować nawet to, co uwieczniono w postaci pliku video. W branży fitness popularne jest używanie fałszywych obciążeń treningowych – to, co wygląda na 300 kg, w rzeczywistości waży np. 40 kg. W Internecie bez trudu można kupić obciążenia, które wyglądają jak standardowe krążki 20 kg, ale w rzeczywistości ważą 1,27 kg. Jeśli do bicia rekordu użyje się 14 krążków po 20 kg (po 7 na stronę), to razem z gryfem mamy 300 kg. W postaci fałszywych obciążeń będzie to mniej 40 kg. Najbardziej znanym przedstawicielem nurtu ćwiczeń z fałszywymi ciężarami jest Brad Castleberry. W rzeczywistości ten zawodnik jest silny, biorąc pod uwagę większość klubowej populacji, nawet ponadprzeciętnie. Niemniej dodaje sobie wątpliwego prestiżu, zakładając na gryf kilka plastikowych czy styropianowych obciążeń. Przeczytaj także: Król fałszywych ciężarów Brad Castleberry znów zaskakuje Brad Castleberry - najbardziej znienawidzony człowiek w branży Czy da się zbudować 10 kg mięśni miesięcznie? Większość badań sugeruje, iż miesięczny przyrost może wynosić kilkaset gramów mięśni, o ile ktoś odpowiednio trenuje, je i śpi, czyli spełni wszystkie niezbędne warunki. Możliwe jest zdobycie kilku kilogramów masy ciała, ale w dużej mierze jest to retencja wody, glikogenu, zwiększone nawodnienie oraz odłożona tkanka tłuszczowa. Prawdziwych, trwałych przyrostów włókien mięśniowych w tak zdobytej masie jest zwykle niewiele. Da się zdobyć więcej mięśni, stosując np. nielegalne metody (np. środki dopingujące), ale znów często zdarza się, iż „napuchnięcie” sylwetki oraz wzrost liczby kilogramów wynikają z retencji wody i sodu, co jest charakterystyczne dla środków przekształcających się do estrogenów (np. testosteron, Metanabol) lub wpływających na receptory estrogenowe (np. oxymetholone znany pod handlową nazwą Anapolon). Podobnie z zatrzymywania wody i wywoływania obrzęków słynie hormon wzrostu, który stał się popularnym środkiem dopingującym w latach 90. XX wieku. Z kolei insulina może prowadzić do nadmiernego składowania składników energetycznych, dlatego również może się wiązać z niekontrolowanym wzrostem masy ciała. Czy da się stracić 10 kg tłuszczu miesięcznie? Bardziej realna jest utrata kilkuset gramów tłuszczu miesięcznie, kilku kilogramów w kilka miesięcy, 10 kg w ciągu roku, półtora. W jednym z badań kobiety trenowały 4 x w tygodniu (2 x wytrzymałościowo, 2 x sesja łączona siłowo-wytrzymałościowa). Wydatkowały 2530 kcal tygodniowo i na dodatek stosowały dietę z deficytem 500 kcal (3500 kcal tygodniowo). Po ponad 3 miesiącach stosowania tego programu odnotowano spadek 5,5 kg masy, czyli panie traciły 392 g masy tygodniowo, niecałe 1,6 kg miesięcznie i z pewnością za spadek masy nie odpowiadała tylko tkanka tłuszczowa. Podsumowanie Nie należy wierzyć w zdjęcia, które obrazują niesamowite przemiany sylwetki, nieważne czy mowa jest o budowaniu mięśni, czy pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. W normalnych okolicznościach na pozbycie się 10 kg tłuszczu, zmagazynowanego np. pod skórą czy w głębi tułowia, trzeba wielu miesięcy, ponieważ jest to odpowiednik 70000 kcal. 70000 kcal nikomu nic nie mówi, dlatego podam, iż średnia pizza pochodząca od czołowego dostawcy w Polsce jest źródłem od 1200 do 2000 kcal. Przyjmijmy, iż ma 1500 kcal. Czyli ta zmagazynowana w tkance tłuszczowej energia przypomina 46 średniej wielkości pizz. Oczekujesz, iż spalisz 46 średniej wielkości pizz w miesiąc? W rzeczywistości godzina treningu w najlepszym razie spowoduje utratę kilkuset kcal i wcale nie będzie to głównie tkanka tłuszczowa, bo organizm niechętnie sięga po tego rodzaju paliwo i dzieje się tak niejednokrotnie dopiero po paru godzinach pracy. Dlatego pozbywanie się tłuszczu jest takie trudne, a jeszcze większym wyczynem jest budowanie mięśni, gdyż organizm niechętnie uzbraja się w spalającą kalorie tkankę mięśniową. Na zdjęciach publikowanych w Internecie bez trudu da się zobrazować dowolne przemiany sylwetki, ale jest to po prostu mniej lub bardziej wyrafinowane oszustwo. Nie musimy ćwiczyć codziennie. Trening możemy odbywać 3 razy w tygodniu. Mamy do dyspozycji wiele form aktywności, które pomogą nam schudnąć w miesiąc. Możemy skorzystać ze zorganizowanych zajęć, ale także ćwiczyć indywidualnie. Jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia na siłowni, fitness, trening cardio, a także coraz siedemnastolatka 1 maja 2007, 21:56 Niedawno założyłam tu konto.... Chcialabym sie dowiedziec czy ktoras z was schudla 10 kg w miesia. Jesli tak to w jaki sposob (na jakiej diecie, jakie robila cwiczenia, jakie brala wspomagacze ;) itp.) Wiadomo, że ida wakacje i to dla nich chce zrobić ALE... przed nimi mam odebrać ważną nagrodę tak więc zalezy mi na nienagannym wyglądzie. Mam i waże 64kg jestem masywna... ;). Bardzo prosze o wszelką pomoc i komentarze i z gory dziękuje :* marta 1 maja 2007, 22:04 ja mam 16 lat waze tyle samo na taki sam wzrost. Biore leki czerwona herbata w kapsułkach hamuja głod i spalają tluszcz..polecam zaczelam jest owoce warzywa najwiecej ich i zmniejszam posilki duzo ćwicze jak chcesz mozemy sie powspierac na gg 3057512..pozdro. kawokado 2 maja 2007, 01:40 przepraszam, ze to powiem ale co się stało z vitalją? droga siedemnastolatko 4 kilo w miesiąc to naprawde wystarczająco zachowasz zdrowie i nie nabawisz się efektu jojo. 10 kg w miesiąc?! to są chyba jakies żarty! Tłuszcz na który pracowałas całymi latami nie zniknie jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki (a szkoda) bardzo mi przykro. Na vitaliji coraz więcej takich postów... to przerażające! elizka12 2 maja 2007, 01:49 taki szybki spadek wagi w ciagu miesiaca jest moim zdaniem niebezpieczny dla zdrowia tak serio to nawet nie mam pojecia jak zrzucić aż tyle kg chyba tylko glodówką:(( nie wiem czy siłownia nawet dalaby taki efekt ale jak sie kmuś uda to dajcie znać kattarina 2 maja 2007, 07:52 wiesz... mi się to kiedyś udało, ale myślę żeTwoje 17 letnie ciało ciągle się rozwija i to chyba dla nastolatek nie jest dobra sprawa.... lepiej się skupić na wolniejszym i zdrowszym zgubieniu kilogramów;)) Kasia 2 maja 2007, 09:27 Twoje BMI wyszło 22, więc nie wiem czym się martwisz! To jest w normie, schudnięcie o 10 kilo moze prowadzić do anoreksji, bo wtedy Twoje BMI byłoby na granicy niedowagi! Dziewczyno, opanuj się! Ja jestem Twojego wzrostu a ważę dobre 90 kilo i to ja mogłabym miec taki problem... a waga 64 kg? Moje marzenia! Których i tak nigdy nie osiągnę, bo taka mam budowe ciała. Ale Twoja waga i wzrost są dla mnie idealne - ja Ci zazdroszcze. A takie drastyczne chudniecie to wielka zbrodnia pzreciwko własnemu ciału!!! Człowieka nie ocenia się po wygladzie, ale po tym, jaki jest wewnętrznie. Ja też odbierałam nagrodę w zeszłym roku, przy troszkę wiekszej wadze niż mam teraz i nie trzeba się gratuluję i życze powodzenia ! :) Dołączył: 2007-03-22 Miasto: Lublin Liczba postów: 733 2 maja 2007, 09:44 Dziewczyno przestan ;> Ja mam cm i daze do wagi 65 kg! ;> 54 kg to bedziesz jak szkieletor a to wcale fajnie nie wuyglada ;> nie jestes masywna jestes praktycznie w sam raz! ;> Pocwicz troche ale glodzic sie nie ma sensu ;)* Pozdrawiam julita 2 maja 2007, 10:38 oj kobietki !! jak to mowi moj wujek najlepsza dieta jest tzw. dieta MŻ ,czyli żryj mniej:) nie ma sensu sie głodzić! tak mowi wiekszość ludzi ,ale my nastolatki dla osiągniecia celu jestesmy w stanie zrobic wszystko!!! ja mam 165 cm wzrostu i waze 70 kg to jest dopiero porazka !!!!!!!!!! jeśli któras z was ma dla mnie jakies rady to prosze na ten adres:julitkabanan@ ankabiber13 2 maja 2007, 12:18 mnie sie kiedys udalo schudnac ale tobie niepolecam kiedys wazylam 60kg i mam taki sam wzrost co ty i wygladalam jak szkieletor chociaz jestem grubej kosci jestes jeszcze za mloda na takie odchudzanie twoj organizm jeszcze sie rozwija pozdrawiam kopciuszek81 2 maja 2007, 13:42 Moja Droga!Zabawię się w "ciocię dobra rada" i powiem krótko:"puknijta się w łebek". Ja wprawdzie schudłam w miesiąc 8 kilogramów, mimo, że się nie głodziłam i jadłam sporo. Ale 10 kilosków? Po co? Żeby potem z nadwyżką do Ciebie to wróciło? Lepiej sie zastanów czy warto. Nie sensowniej zgubić 5 albo 6 kg w miesiąc ale wyglądać dobrze (skóra, ciałko itp.)? To chyba dużo ciekawsze rozwiązanie, prawda?Jedz połowę mniej, ćwicz, pij dużo wody, odstaw kawe (1 dziennie może być, jeśli masz zwyczaj zaczynać od niej dzień), nie jedz po 19, i odłóż na cały miesiąc słodycze. A przede wszystkim - postaw sobie REALNY CEL, bo z tym, który masz daleko nie zajdziesz. Poza tym jeśli założysz, że chcesz zgubić 5 kilo, a spadnie Ci w ciągu miesiąca 7 to będziesz szcześliwa, a kiedy zaczynasz od celu 10kg w dół, a okaże się, że wynik to też 7 - wtedy się załamiesz i...zaczniesz jeść. Przemyśl to naprawdę raz jeszcze...to się powymądrzałam, a teraz idę zjeść trochę lodów sorbetowych (przyjemność, ale rozsądna, bo ma połowę mniej kalorii, niz zwykły lód:))buziak i powodzenia "siedemnastolatko"! ja schudłam 7 kg w miesiąc a boję sie jojo a co dopiero 10 :O tez kiesyś wieżyłam w diety cud, dlateo wyglądam jak wyglądam, dziewczyno nie doprowadzaj się do takiego stanu , nie próbuj Użytkownik , 31 maja 15 14:07 Mnie pomógł suplement z afrykańskiego mango. Już w 3 pierwsze miesiące korzystania schudłam z 86kg do 77kg. Przy wzroście ok. 170cm. Teraz ważę 62kg, czuję się świetnie i nie mam już takich kompleksów. Zamawiałam z tej strony W gratisie otrzymałam płytę z ćwiczeniami MelB, spróbujcie dziewczyny a nie pożałujecie .PA Użytkownik , 7 lip 15 22:44 Najlepiej, żeby schudnąć, skorzystać z pomocy dietetyka. Samemu można próbować wielu rzeczy, ale jeśli w diecie pomoże mam jakiś profesjonalny doradca, to wtedy odchudzanie przebiegnie łatwiej i przyjemniej. Więcej informacji można znaleźć w ciekawym artykule Użytkownik , 19 lip 15 13:18 Kiedyś się tak szybko odchudzałam,mało jadłam i suche pokarmy dostawałam bólów brzucha,problemy z opróżnieniem w aptece pamiętam kupiłam Dicopeg który mi pomógł na te zaparcia. Użytkownik , 21 lip 15 14:01 Ja na odchudzanie dostałam specjalną dietę od dietetyka przygotowaną specjalnie dla mnie,dzięki której będę chudła kilogramy na miesiąc bez żadnych dietetyk poleciła też kupić jakiś suplement,wybrałam Therm Line Fast i jestem zadowolona ponieważ przez miesiąc udało mi się zrzucić 4 kilo. Użytkownik , 22 lip 15 10:42 Za dużo... bezpieczne chudnięcie i bez jojo to nie więcej niż 4-5 kg miesięcznie. Napisz do nich na pewno Ci pomogą Użytkownik , 26 kwi 16 23:20 Ja z 87kg spadłam do 72kg, jak narazie, przede wszystkim zmiana nawykow zywieniowych, mniejsze porcje z przewaga warzyw, zero slodyczy, 5 posilkow dziennie, 2 litry wody obowiazkowo, ćwiczenia, ja cwiczylam z pilką, do tego suplement diety be slim 3 Użytkownik , 27 kwi 16 12:11 kilogram w tygodniu czy 1,5 to jest max, tyle kg w tak krótkim czasie niezdrowo jest zrzucić, da się na pewno,a le ja bym nie ryzykowała, mozesz spróbowac 5fri energy + program treningowy, bo słyszałam o nim dużo dobrego, poczytaj, popytaj ludzi, moze ktos prześle swoje metamorfozy po nim. Użytkownik , 27 kwi 16 12:25 ” UżytkownikJa z 87kg spadłam do 72kg, jak narazie, przede wszystkim zmiana nawykow zywieniowych, mniejsze porcje z przewaga warzyw, zero slodyczy, 5 posilkow dziennie, 2 litry wody obowiazkowo, ćwiczenia, ja cwiczylam z pilką, do tego suplement diety be slim 3 To sporo, gratulacje! Ja też walczę ale bez rewelacji, więc zastanawiam się nad jakimś naturalnym spalaczem tłuszczu. Ile bierzesz ten suplement? Użytkownik , 27 kwi 16 22:26 Oj nie wiem czy 10kg w miesiąc jest bezpieczną utratą wagi. Chyba nie... wydaje mi się, że wszystko w twoich rękach, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jeść możesz 5 posiłków dziennie, ale zależy co jesz. Postaw na białe mięso, warzywa, kasze, owoce. Suplementy też są okej (be slim3 np hamuje apetyt), ale pamiętaj żeby po jakimś czasie stosowania zrobić sobie chwilę przerwy. Użytkownik , 27 kwi 16 23:13 ” UżytkownikTo sporo, gratulacje! Ja też walczę ale bez rewelacji, więc zastanawiam się nad jakimś naturalnym spalaczem tłuszczu. Ile bierzesz ten suplement? Już 3 miesiące i czuję się rewelacyjnie, wczesniej brałam tabletki z octem jablkowym, ale strasznie bolał mnie brzuch, efektow też nie było, za to be slim 3 naprawdę hamuje apetyt, ale nie sprawia tego nieprzyjemnego uczucia puchniecia żołądka. Użytkownik , 29 kwi 16 01:01 Nie jeść słodyczy... to przede wszystkim. To co jemy, w 70-80% wpływa na to jak się czujemy i jak wyglądamy. Polecam jednak patrzeć na to co się ma na talerzu. Suplementy okej, ale jakieś sprawdzone, na bazie ziół. mam 18 lat i waze68 kg a wzrostu mam 168 co zrobic by zchudnąc : Forum Żywienie i fitness; Forum. Pytania do lekarzy; Znajdź lekarza; Leki i suplementy; Szukaj w Niedawno spotkalam moja dawna znajoma i nie moglam uwierzyc wlasnym oczom jak schudla.......i udalo mi sie wyciagnac w jakis sposob to zrobila. Otoz stoswala diete ktora wygladala nastepujaco: Śniadanie godz -filiżanka świeżo zaparzonej kawy naturalnej lub słabej herbaty żadnych dodatków -topiony serek o ulubionym smaku - 50g -pomidor Drugie śniadanie godz -1jajko ugotowane na twardo lub miękko bez soli -pomidor Przekąska godz -jabłko Obiad godz -200g gotowanego chudego mięsa, można dodać trochę warzyw Kolacja godz -20 dag chudego twarogu z ziołami ale bez soli -pomidor Wieczorem godz -kieliszek czerwonego wytrawnego wina noc godz -3 razy numerek z ukochanym to sobie dodaje kto chce!! Ale warto zauwazyc ze seks spala kcl wiec kto nie lubi cwiczyc..... polecam!!! Diete stosuje sie przez 5 dni i codziennie sie je to w sobote i niedziele jemy co chcemy ale ograniczamy sie do 1000kcl i unikamy wtedy tluszczy, slodkiego itp. I tak przez miesiac 5 dni diety i 2 dni w taki sposb schudla 15 druga kolezanka co zaczela diete tydzien temu juz prawie 5 kg. Dlego takze ja postanowilam sprobowac i moze ktoras z was przylaczy sie????? Zaczynam od wtorku:) Jak odchudzić się 6 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska Jak mogę schudnąć 7-10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 5 kg? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk zweryfikowany Autor: Ewelina Wójcik zweryfikowany Weryfikacja Karolina Jarząbek Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi. Szybka utrata wagi jest możliwa, jeśli będziemy działać skutecznie, zobacz jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc i nie narazić się na efekt jo – jo! Według lekarzy i dietetyków zbyt szybkie odchudzanie nie jest bezpieczne dla zdrowia, a jego skutki mogą być opłakane. Czasami jednak zdarzają się nagłe sytuacje, takie jak ważna impreza, podczas której chcemy prezentować się nienagannie. Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc bez narażania się na efekt jo – jo i uszczerbek na zdrowiu? Proces szybkiego schudnięcia należy bardzo dokładnie zaplanować, utrata 10 kilogramów w ciągu zaledwie miesiąca, to zadanie trudne, ale wykonalne, jeśli podejdziemy do tematu z głową. Przede wszystkim musimy się zdyscyplinować, przy próbie szybkiej redukcji wagi nie ma miejsca na słabostki i odstępstwa od diety, jeden nierozsądny ruch może zniweczyć rezultat naszej ciężkiej pracy. Schudnięcie 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest możliwe, jeśli połączymy ze sobą zdrowe odżywianie, ćwiczenia i suplementację oraz będziemy ściśle trzymać się planu. Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówkiMinus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać?Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczeniaSzybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówki W momencie, w którym potrzebujemy w szybkim tempie zrzucić sporo kilogramów, zazwyczaj przychodzi nam na myśl głodówka. Niestety nie jest to zbyt rozsądne rozwiązanie. Długotrwały post pomógłby nam wprawdzie zredukować wagę, jednak kilogramy prawdopodobnie wróciłyby z nawiązką od razu po powrocie do normalnego odżywiania się. W szybkim schudnięciu może pomóc jednak post przerywany (intermittent fasting), który jest nie tylko skuteczny, ale też bezpieczny dla zdrowia, mimo że należy do dość kontrowersyjnych metod odchudzania się. Post przerywany polega na spożywaniu posiłków zaplanowanych na dany dzień, w tak zwanym „oknie żywieniowym”. Najczęściej stosuje się post 16:8, bardziej restrykcyjny, a zarazem skuteczniejszy jest post 20:4, jednak nie wszyscy są w stanie wytrzymać tak długą przerwę między posiłkami. Intermittent fasting jest o wiele bezpieczniejszy dla zdrowia niż diety sokowe lub całkowite powstrzymywanie się od spożywania pokarmów. Głodówka okresowa pozwala na dostarczenie sobie niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kalorii, witamin i minerałów w ciągu ośmiu lub czterech godzin w ciągu doby. Przez pozostały czas stosujemy post, nie spożywamy stałych posiłków, ani napojów zawierających kalorie, dozwolona jest za to herbata, czarna kawa i woda bez ograniczeń. Przez pierwsze dni postu przerywanego możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak osłabienie, zawroty i bóle głowy, oraz trudny do opanowania głód. Dolegliwości te jednak szybko mijają, organizm zaś przyzwyczaja się do nowego trybu odżywiania i przestaje domagać się posiłku o innych porach, niż te, które sobie wyznaczyliśmy. Dzięki intermittent fasting możemy schudnąć do 10 kilogramów w miesiąc, bez ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych i efektu jo – jo. Post okresowy sprawia, że nasz układ pokarmowy oczyszcza się, a ciało przestawia się na odżywianie wewnętrzne, wbrew pozorom nie spala jednak mięśni, w pierwszej kolejności skupiając się na tym, co jest mu zbędne czyli tkance tłuszczowej i niekorzystnym zmianom, takim jak guzy, cysty i torbiele, które mogą rozwijać się w naszej ciele. Post okresowy nie tylko pomaga szybciej schudnąć, niesie też ze sobą duże korzyści zdrowotne, a nawet spowalnia proces starzenia się. Minus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać? Sam post okresowy nie wystarczy do tego, by osiągnąć spektakularny efekt, najważniejszym czynnikiem jest dieta. Nawet jeśli zdecydujemy się na intermittent fasting, ale podczas okna żywieniowego będziemy bez opamiętania rzucać się na wysokokaloryczne i przetworzone jedzenie, nie schudniemy. Szybką i bezpieczną utratę wagi może nam zapewnić jedynie utrzymanie deficytu kalorycznego oraz zdrowe posiłki. Czego należy stanowczo unikać, gdy chcemy stracić 10 kilogramów w miesiąc? fast food – frytki, kebaby, burgery, żywność pełna niezdrowych tłuszczy i pustych kalorii słodycze z marketów – tłuszcze utwardzane, ogromna ilość cukru i kalorii, zero wartości odżywczych chipsy, paluszki, słone przekąski – tego typu żywność dostarcza nam ogromną ilość zbędnych kalorii, nie zapewniając uczucia sytości słodkie napoje gazowane – płynnym kaloriom stanowcze nie, pijąc smakową wodę z marketu nieświadomie dostarczamy sobie setki kalorii orzechy – orzechy są wprawdzie zdrowe, jednak chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, musimy ich sobie odmówić, lub spożywać je w minimalnej ilości, garść orzechów włoskich to ponad 200 kalorii Pierwszym krokiem do schudnięcia 10 kilogramów, powinno być wyeliminowanie z naszej diety produktów z powyższej listy. Co powinniśmy jeść podczas redukowania wagi? Przede wszystkim skupmy się na żywności nieprzetworzonej, podstawę naszych posiłków powinny stanowić warzywa, mięso, ryby i nabiał, owoce z małej ilości, bardziej w charakterze przekąski, niż pełnego posiłku. Według wielu dietetyków skutecznym sposobem na szybkie schudnięcie, jest zastosowanie diety LCHF opartej na spożywaniu mniejszej ilości węglowodanów, które zastępujemy białkami i tłuszczami. Posiłki skomponowane w ten sposób dostarczają nam energię i zapewniają długotrwałą sytość, my zaś tracimy na wadze bez większych wyrzeczeń. Przykładowy dzienny jadłospis na diecie nisko węglowodanowej: śniadanie: dwa jajka na bekonie, sałatka z rukoli, pomidora i koperku obiad: plaster pieczonej karkówki, garść kaszy gryczanej i surówka colesław deser: kubek jogurtu naturalnego z borówkami i wiórkami kokosowymi: kolacja: sałatka z roszponką, świeżym ogórkiem, pomidorkami koktajlowymi i wędzonym łososiem Chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, rozsądniej byłoby pominąć kolację, zwłaszcza gdy stosujemy post przerywany. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do zjadania trzech posiłków dziennie, możemy zachować ten tryb, zmniejszając jednak objętość spożywanych dań, oraz nie wykraczać poza nasze okno żywieniowe. Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc. Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze? Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie do naszego rozkładu dnia porannego joggingu. Pół godzinne bieganie z samego rana podkręca metabolizm i przyczynia się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz codziennego biegania możemy skupić się też na treningach rzeźbiących ciało, by szybka utrata wagi nie pozostawiła po sobie nieestetycznie obwisłej skóry. Jeśli nie chcemy zapisywać się na siłownię lub zajęcia grupowe w klubie fitness, możemy zdecydować się na treningi w domu, które przy odrobinie starań z naszej strony, dadzą bardzo dobre efekty. Wielu trenerów personalnych udostępnia filmy z przykładami ćwiczeń całkowicie za darmo w internecie, warto z tego skorzystać. Co robić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Rozwiązaniem dla osób zabieganych jest trening tabata lub trening interwałowy, ćwiczenia te pozwalają w krótkim czasie spalić duża ilość kalorii i przyśpieszyć metabolizm. Szybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Oprócz diety i ćwiczeń warto sięgnąć po bezpieczne dla zdrowia wspomagacze odchudzania. Temat ten jest kompletnie omówiony w osobnym wpisie: Tabletki na Odchudzanie: Kompletny Przewodnik Tabletki na odchudzanie: Ranking bezpiecznych i skutecznych preparatów Fakty sprawdzone Ewelina Wójcik | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem. Komentarze |0| Legenda *) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane **) Możesz używać tych znaczników i atrybutów HTML: Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile kg można schudnąć w miesiąc? ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam, mam 170 i ważę 75 kg, jak mam schudnąć 10 kg w miesiąc? staram się jeść białka i ćwiczę 1,5 h dziennie na silowni, proszę o pomoc, czy to możliwe, by schudnąć w miesiąc aż tyle. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 681 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21946 Chcesz zbić wagę do jakichś zawodów ? ... Ekspert Szacuny 302 Napisanych postów 8685 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28842 j/w - dlaczego aż tyle w tak krótkim czasie? ... anubis84 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 16996 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 10 kg w miesiąc bardzo trudno. Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Ekspert Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 10 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 173464 Nogę odetnij. 1 "That's not normal because we don't want to be normal. Normality is what weak people call living. I call it death." ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19 mam spotkanie o pracę w którym ważny jest wygląd. proszę o sensowną odpowiedz, ile kalorii dziennie, ile ćwiczeń, by chociaż osiem kg w miesiąc zrzucić, przecież są jakieś sposoby, po których aktorki chudną na przykład do filmów ćwicząc po pare godzin dziennie. rada z odcięciem nogi jakoś mi nie pasuje. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 681 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21946 jakaś dieta(nie znam się dokładnie, pewnie w odpowiednim dziale znajdziesz) + aeroby(bieganie, rower itd), jak mocno się przyłożysz ten miesiąc to spokojnie do ogarnięcia :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19 napisz proszę ile kalorii dziennie i ile godzin ćwiczeń. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 681 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21946 Każdy ma inny bilans kaloryczny i na każdego działa inna dieta, więc nie jest tak łatwo dobrać te czynniki nic o Tobie nie wiedząć :D Dobre ułożenie diety i wyliczenie bilansu nie taka prosta sprawa. Ćwiczenia aerobowe możesz wykonywać nawet codziennie (o ile masz na to czas) po 30-60 min :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19 wymyśliłam sobie 60 minut aerobów dziennie i dietę 1000 kalori, nie wiem czy to da mi minus 2kg tygodniowo. cały czas zastanawiam się, jak aktorzy potrafią schudnąć do filmu tak dużo, w krótkim czasie, nie wychodzą z siłowni czy co? mam konkretnie na myśli dietę białkową davida kirscha, na której Heidi Klum zjechała w dwa tygodnie jakieś siedem/osiem kilo, o ile wierzyć gazetom. To możliwe bez jojo? ... Ekspert Szacuny 155 Napisanych postów 10921 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43675Aktywność fizyczna. Aby schudnąć 10 kilogramów, należy także regularnie ćwiczyć. Zaleca się, aby wykonywać treningi cardio, a także te na wzmacnianie mięśni. Poleca się szczególnie bieganie, jazdę na rowerze, wykonywanie ćwiczeń, w których trzeba wykonywać intensywne ruchy. To pozwala na szybsze spalenie kalorii.
... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 mam 178 cm wzrostu a moja waga ciała to 65 kg Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1003 "jak przytyć 10kg w miesiąc" Człowieku czy ty naprawdę nie potrafisz poczytać trochę tematów na sfd, tego jest od groma... ... Znawca Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52877 10 kg w miesiąc to nierealne. "Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł " ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1003 Nierealne? Pytanie jakiej jakości to bedzie masa:) Jeśli tłuszcz i woda to jest realne ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5960 bardzo prosto jest przytyć 10 kg w jeden miesiąc , Jedz codziennie kilka posiłków tylko MC Donaldzie i na pewno uda ci przytyć ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - 10 kilogramów w miesiąc jest trochę nie realne ale przy dłuższym stosowaniu do diety jest to możliwe . ... Znawca Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52877 nierealne na masie mięśniowej, na tłuszczowej owszem. "Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł " ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 1033 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18821 ja przybralem 9kg w jakies 1,5 miesiąca, oczywiscie maso- tluszczu, ale nie polecam :P ... Znawca Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52877 sporo. "Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł " Przeżuwaj powoli, by sygnał o sytości dotarł do mózgu, zanim pochłoniesz kolejny kawałek. Skuteczna dieta odchudzająca 10 kg to taka, gdy obniżysz swój bilans kaloryczny, ale dobierając posiłki tak, by nie głodować. 4. Rezygnacja z cukru i żywności przetworzonej. Cukier to składnik, który uzależnia i sieje spustoszenie w Jak szybko schudnąć? To pytanie rodzi się w głowie milionów Polaków. Wszak, wszelkiego rodzaju raporty dotyczące poziomu nadwagi i otyłości w Polsce są więcej, niż alarmujące. Według najnowszych szacunków – nadmiar tkanki tłuszczowej to bolączka blisko 68% mężczyzn i 53% kobiet. To nie tylko szokuje, ale i martwi. Wszakże, nadmierna tkanka tłuszczowa doprowadza nie tylko do defektu estetycznego. Ma również ogromny wpływ na zdrowie. Każdego roku otyłość uśmierca kilka milionów ludzi na całym świecie. Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości? Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej to wynik przyjmowania zbyt dużej energii w stosunku do jej zużycia. Innymi słowy – tyjemy wówczas, gdy konsumujemy więcej, aniżeli spalamy. Nie mniej, w licznych opracowaniach możemy znaleźć szczegółowy opis przyczyn powyższych problemów. Wyróżnia się wiele różnych czynników je kształtujących, a mianowicie: nieodpowiednią, niezdrową i nieprawidłowo zbilansowaną dietę brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia nieregularne przyjmowanie posiłków i nieprawidłowy rozkład makroelementów w diecie nieregularny rytm dobowy choroby organiczne przyjmowanie konkretnych leków problemy z układem trawiennym Co więcej, wśród przyczyn globalnego wzrostu skali nadwagi i otyłości, podaje się również: zwiększoną automatyzację życia zwiększoną liczbę atrakcji w domu (bezpośredni wpływ na siedzący tryb życia) słaba jakość produktów dostępnych w sklepach Można wręcz zaryzykować stwierdzeniem, że liczba osób otyłych stanowi wynik postępu. Żyjemy coraz wygodniej, co przekłada się na ograniczenie zapotrzebowania energetycznego. Jednocześnie jemy równie dużo lub więcej, na co wpływ ma wysoko-przetworzona żywność. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy godzić się z tym, że będziemy tyć. Wystarczy naprawdę niewiele, aby szybko schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Co zrobić, aby szybko schudnąć 5-10 kg w miesiąc? Wiele osób uważa, że proces redukcyjny jest „trudny”, „wymagający” i „czasochłonny”. Wbrew pozorom, odchudzanie nie musi wyglądać w ten sposób. Co prawda, trudno o redukcji powiedzieć by była „łatwa”, „szybka” i „przyjemna”, nie mniej jednak – może nie być aż tak uciążliwa. Istotne jest również to jak definiujemy termin „szybko”. Sęk w tym, aby tempo odchudzania było optymalne, tj. na poziomie od 0,5 kg do maksymalnie 1,2 kg w skali tygodnia. Redukcja w większym tempie jest oczywiście jak najbardziej możliwa, aczkolwiek może mieć negatywny wpływ na zdrowie danej jednostki. Dlatego też, każdy kto myśli o tym, aby schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc powinien w pierwszej kolejności zrewidować swoje plany i ograniczyć je do maksymalnie 5 kg. Wszakże, stanowi to pewną gwarancję bezpieczeństwa odchudzania. Dieta redukcyjna – co jeść, aby szybko schudnąć? Fundamentalnym elementem odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Musimy zadbać o to, aby nasz jadłospis był: odpowiednio zbilansowany zdrowy pełnowartościowy Takie, „zdroworozsądkowe” podejście do procesu odżywiania jest gwarantem skuteczności, bezpieczeństwa i trwałości efektów. Bezwzględnie odradzamy korzystać z jadłospisów monoskładnikowych, diet głodówkowych i innych kontrowersyjnych sposobów na odchudzanie. Aby schudnąć musimy przestrzegać kilku istotnych zasad. Oto one: 1. Prawidłowy bilans kaloryczny Jadłospis, który pozwoli nam schudnąć powinien mieć bilans kaloryczny obniżony o około 10-15% względem wyliczonego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Możemy je obliczyć korzystając z prostego wzoru, tj.: CPM (całkowita przemian materii – całkowite zapotrzebowanie energetyczne) = PPM (podstawowa przemiana materii) * współczynnik aktywności fizycznej PPM to wskaźnik, który obliczymy korzystając z następujących wzorów: PPM – Podstawowa przemiana materii Kobieta 665,09 + (9,56 x waga w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,67 x wiek w latach) Mężczyzna 66,47 + (13,7 x waga w kilogramach) + (5 x wzrost w centymetrach) – (6,76 x wiek w latach) Jak widać, uwzględnia on takie czynniki jak: płeć, wzrost, wagę oraz wiek. Natomiast wskaźnik aktywności fizycznej należy dobrać w oparciu o poniższą tabelę: 1,1-1,4 Niewielka aktywność fizyczna – lekki trening, praca biurowa lub praca fizyczna 1,5-1,7 Przeciętna aktywność fizyczna – regularny trening, praca biurowa lub fizyczna 1,8-1,9 Dosyć wysoka aktywność fizyczna – regularny, intensywny trening, praca fizyczna >2,0 Bardzo wysoka aktywność fizyczna – wyczynowe uprawianie sportu, wymagająca praca fizyczna Na podstawie CPM możemy ustalić precyzyjnie nasze zapotrzebowanie energetyczne. Aby było ono skuteczne w odchudzaniu, wskaźnik należy obniżyć o 10-15%. Warto mieć jednak świadomość, że choć jest to dosyć precyzyjny sposób na ustalenie bilansu kalorycznego – należy brać pod uwagę możliwość niepoprawnego ustalenia współczynnika aktywności fizycznej. Dlatego też, wskaźnik CPM powinien stanowić tylko i wyłącznie bazę wyjściową. Później bilans należy modyfikować w taki sposób, aby po prostu chudnąć w tempie około 1,0-1,2kg tygodniowo. Dzięki temu – utrzymamy tempo 5 kilogramów na miesiąc. 2. Odpowiedni rozkład makroelementów Bardzo ważnym elementem skutecznej diety redukcyjnej, jest to aby zadbać o prawidłowy rozkład węglowodanów. Co prawda, to kaloryka odpowiada za proces redukcji – nie mniej, odpowiedni rozkład makroelementów – pozwala nie tylko uefektywnić spalanie tkanki tłuszczowej, ale także przejść przez odchudzanie z dobrym samopoczuciem. Na redukcji najważniejsze jest wysokie spożycie białka – zaleca się jeść około 2-2,2g materiału budulcowego na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kilogramów powinna jeść około 140-154g białka dziennie. Niezwykle istotne są również tłuszcze, które należy ograniczyć do około 15-20%, przy czym należy pamiętać, by byłyone pochodzenia roślinnego. Natomiast, ilość węglowodanów w diecie redukcyjnej powinna być ustalana wynikowo – tj. musi stanowić uzupełnienie wyliczonej kaloryki. 3. Wysokie spożycie wody Woda to płyn, który ma ogromne znaczenie biologiczne dla naszego organizmu. Podczas redukcji należy jej pić od 2 do 4 litrów dziennie (w zależności od pory roku i zaangażowania w aktywność fizyczną). Wbrew pozorom, wody nie spożywamy po to, aby wypełnić żołądek. Celem wysokiego spożycia wody jest poprawa pracy układu trawiennego oraz wzmocnienie naturalnych procesów detoksykacyjnych. 4. Regularność spożywania posiłków Prawidłowa kaloryka i odpowiedni rozkład węglowodanów w zasadzie gwarantują redukcję na odpowiednim poziomie. Należy mieć jednak na uwadze, że aby trawienie przebiegało w należyty sposób, tj. nie powodowało dyskomfortu należy konsumować posiłki o starych porach. Regularność konsumpcji skutkuje tym, iż układ trawienny pracuje znacznie wydajniej. Ponadto, systematyczne jedzenie wpływa na perystaltykę jelit i rytm wypróżnień. 5. Zwiększona liczba posiłków w diecie Wydawać by się mogło, że aby szybko schudnąć musimy korzystać z mniejszej ilości posiłków. Nic bardziej mylnego! Należy jeść znacznie częściej, tyle, że w mniejszych porcjach. Dzięki temu, nie zmusimy organizmu do magazynowania niewykorzystanego materiału energetycznego. Mniejsze posiłki usprawnią trawienie i wyeliminują dyskomfort wynikający z nadmiernej objętości przyjmowanego pożywienia. Na diecie redukcyjnej zaleca się jeść od 5 do nawet 7 posiłków dziennie. 6. Brak miejsca dla fast-foodów i słodyczy w diecie Nawet jeśli Twój bilans kaloryczny pozwala Ci na włączenie frytek, hamburgera czy czekolady do swojej diety, nie możesz tego zrobić. Dlaczego? Otóż, są to produkty, których wysoka kaloryczność doprowadza do swoistego rozregulowania pracy układu trawiennego (nie wpisuje się w zasady dotyczące małych posiłków). Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zjeść małego batonika czy kilku frytek. Nie mniej jednak, musisz pamiętać, że tego typu produkty nasycą Twój organizm tylko na chwilę. Korzystając z takich produktów będziesz zmagać się z głodem, który to może mieć ogromny wpływ na poziom Twojej motywacji. 7. Różnorodne, urozmaicone posiłki Dieta redukcyjna powinna być możliwie urozmaicona. Dzięki temu, jadłospis nie będzie „nudny”. W takim wypadku, utrzymanie założeń dietetycznych będzie znacznie prostsze. Co więcej, różnorodność diety będzie mieć ogromny wpływ na pełno-wartościowość jadłospisu. Nie możemy bowiem zapominać, że prócz ujemnego bilansu kalorycznego, musimy dbać także o to, by dieta była zdrowa, tj. dostarczała wszelkich niezbędnych mikroelementów. 8. Weryfikacja postępów Skuteczność diety należy bezustannie kontrolować wchodząc na wagę i dokonując innych pomiarów. W miarę możliwości, warto regularnie korzystać z badania poziomu tkanki tłuszczowej (specjalne urządzenia dostępne są między innymi w siłowniach publicznych oraz poradniach zajmujących się leczeniem otyłości). Co istotne, musimy odpowiednio reagować na uzyskiwane rezultaty – w przypadku efektywności mniejszej niż 1,0-1,2 kilograma możemy zwiększyć deficyt kaloryczny, natomiast w przypadku szybszego spalania tkanki tłuszczowej, w trosce o zdrowie – należy nieco zwiększyć kalorykę diety redukcyjnej. 9. Skrupulatne wyliczenia Wiele osób popełnia ogromny błąd i do bilansu kalorycznego nie wlicza niektórych produktów, między innymi napojów (soków owocowych, kawy, herbaty) – to błąd, który przekłada się na efektywność jadłospisu. Do kaloryki wliczamy dosłownie wszystkie konsumowane produkty. Należy przy tym być możliwie skrupulatnym (wskazane wykorzystanie dokładnej wagi kuchennej). 10. Stosowanie suplementów diety O ile jeszcze kilka lat temu skuteczność dostępnych środków wspomagających odchudzanie pozostawiała wiele do życzenia, o tyle aktualnie na rynku znajdziemy wiele różnych suplementów diety, których efektywność stoi na bardzo wysokim poziomie. W związku z powyższym, stosowanie suplementów diety uznaje się za element bardzo ważny, którego nie powinniśmy pomijać. Tym bardziej wtedy, gdy chcemy szybko schudnąć – tj. zredukować 5-10 kilogramów w miesiąc. Co jeść, aby schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc? Co do tego, że dieta redukcyjna wymusza na nas zmianę nawyków żywieniowych, nie trzeba nikogo przekonywać. Co zatem warto jeść na diecie? Co pozwoli nam zredukować od 5 do nawet 10 kilogramów w ciągu zaledwie jednego miesiąca? Przede wszystkim, w pierwszej kolejności musimy zapewnić odpowiednią podaż pełnowartościowego białka. Najlepszymi jego źródłami są: ryby morskie chude mięso jajka W diecie powinno znaleźć się również miejsce dla nisko-tłuszczowego nabiału. Następnie, musimy zadbać o dobre źródła materiału energetycznego jakim są węglowodany, tj.: pełnoziarniste pieczywo (chleby żytnie, razowe) makarony żytnie brązowy ryż warzywa strączkowe Prócz tego warto również jeść sporą liczbę warzyw. Warto ograniczyć liczbę konsumowanych owoców, gdyż znajduje się w nich spora liczba cukru. Natomiast jeśli chodzi o tłuszcze, to najlepiej, aby pozyskiwane były z: olejów roślinnych orzechów, migdałów tłustych ryb morskich Trening/Aktywność fizyczna na redukcję – jak ćwiczyć, aby szybko schudnąć? Aktywność fizyczna to bardzo ważny element procesu redukcyjnego. Jeśli myślimy o tym, aby schudnąć od 5 do 10 kilogramów w ciągu miesiąca, musimy zdać sobie sprawę, że nie obejdzie się bez odpowiedniego treningu. Podstawową zasadą treningu redukcyjnego jest to, aby realizować go regularnie. Jednorazowe ćwiczenia nie przyniosą efektu. O aktywność fizyczną należy dbać codziennie, dlatego też warto wybierać takie formy treningowe, które bez względu na pogodę i inne czynniki będziemy mogli realizować. Wybór aktywności fizycznej w praktyce jest dowolny. Warto sobie jednak zdać sprawę, że ilość spalonych kalorii w przypadku poszczególnych form treningowych jest bardzo różna. Najlepiej obrazuje to poniższa tabela: Przykładowe formy treningowe – spalanie kalorii w czasie 1 godziny treningu Bieganie 500-700 kcal Jazda na rowerze 300-400 kcal Zajęcia fitness 300-500 kcal Pływanie 400-700 kcal Tenis 300-600 kcal Mecz piłki nożnej 200-400 kcal Joga 100-200 kcal Bieganie (interwały) 600-1000 kcal Jazda na rolkach 400-600 kcal Wartości podane powyżej zależne są od intensywności wykonywanych ćwiczeń. Zaleca się ćwiczyć z intensywnością równą około 70% tętna maksymalnego. Suplementy diety na redukcji wspomagające procesy redukcyjne Rola suplementacji w procesach redukcyjnych zdaje się być coraz większa. Już teraz wielu ekspertów – w tym dietetyków i lekarzy, potwierdza znaczenie stosowania środków wspomagających. Częstokroć spotkać się można wręcz z konkretnymi zaleceniami. Nie ma w tym absolutnie nic co mogłoby dziwić. W końcu, dostępne suplementy diety na odchudzanie są coraz skuteczniejsze, tj. mają większy wpływ na procesy redukcyjne. Wyróżnia się preparaty: hamujące apetyt przyśpieszające spalanie tłuszczu, tzw. „spalacze tłuszczu” redukujące wchłanianie tłuszczów i węglowodanów oczyszczające/przeczyszczające Co ciekawe, niektóre ze środków działają kompleksowo – tj. wykazują wszystkie wyżej wymienione właściwości. Ze względu na fakt, iż liczba dostępnych suplementów diety jest ogromna, nierzadko konsumenci mają ogromny problem z wybraniem odpowiedniego preparatu. Tym bardziej, że lwia część środków charakteryzuje się niewielką skutecznością. Jak zatem wybrać skuteczny preparat pozwalający szybko schudnąć? Przede wszystkim, należy zwracać uwagę na skład produktu oraz zawartość poszczególnych składników w zalecanej porcji dziennej. Co więcej, przed zakupem warto weryfikować opinie. Pomocne mogą okazać się również rankingi środków na odchudzanie. W oparciu o liczne analizy, research opinii oraz własne doświadczenia, rekomendujemy zastosowanie jednego z trzech niżej przedstawionych produktów, tj.: Piperinox Piperinox to suplement diety o bardzo bogatym składzie. Prócz źródła piperyny – ekstraktu z owoców czarnego pieprzu, znajdziemy w nim również: ekstrakt z kory cynamonowca ekstrakt z owoców pomarańczy gorzkiej ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego ekstrakt z owoców papryki rocznej ekstrakt z nasion guarany To produkt świetnie opiniowany, którego obecność na czołowych lokatach we wszelkiego rodzaju rankingach suplementów diety na odchudzanie, nikogo nie może dziwić. Green Barley Plus Wśród rekomendowanych suplementów diety nie mogło zabraknąć propozycji bazującej na właściwościach zielonego jęczmienia. Green Barley Plus to produkt, który dostarcza w dziennej porcji aż 1000,00 mg ekstraktu z liści jęczmienia zwyczajnego. Co więcej, znajdziemy w nim również 50,00 mg ekstraktu z owoców garcynii cambogia. Takie połączenie ma stanowić gwarancję zmniejszenia apetytu i przyśpieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Acai Berry Extreme Podczas redukcji doskonale sprawdzą się również jagody Acai. Suplementy diety bazujące na właściwościach tego owocu pozwalają nie tylko usprawnić procesy trawienne, ale także przyśpieszyć redukcję. Uważa się również, że Acai Berry Extreme poprawia samopoczucie i przyczynia się do eliminacji cellulitu. W jednej kapsułce Acai Berry Extreme znajdziemy 500,00 mg ekstraktu z owoców Acai. Taka porcja może zagwarantować znaczące zwiększenie efektywności odchudzania. Czy można schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc? Nie ma absolutnie żadnych wątpliwości co do tego, że redukcja 5-10 kilogramów na miesiąc jest jak najbardziej możliwa. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, iż wymaga od nas kompleksowego podejścia, tj. zadbania o dietę, trening oraz prawidłową suplementację. Konieczna jest również zmiana stylu życia na zdrowszy. Co więcej, musimy wiedzieć, że o ile jednorazowa utrata 5-10 kilogramów w skali jednego miesiąca jest możliwa, o tyle powtarzanie takich wyników przez kilka miesięcy z rzędu – może być niewykonalne. Poza tym, zbyt duża utrata kilogramów w krótkim czasie może doprowadzić do szeregu reakcji niepożądanych. Jak schudnąć 20 kg w dwa miesiące Zrzucenie dwudziestu kilogramów w dwa miesiące może być równie ryzykowne i niezdrowe dla organizmu, ale jeśli dokładnie zaplanujesz dietę i plan treningowy, możesz spodziewać się spektakularnych efektów. Pozbycie się w miesiąc 10 kg będzie nie lada wyzwaniem, ale warto spróbować. Jak schudnąć 5 kilogramów? Jak schudnąć 10 kilogramów? Te pytania najczęściej zadajemy sobie na początku roku, gdy stawiamy sobie nowe postanowienia i wymagamy od siebie więcej. Pojawiają się także wtedy, gdy zbliżają się wakacje lub szczególnie ważna impreza. Czy można schudnąć 10 kilogramów w tydzień? Zdecydowanie nie! To może być wręcz niebezpieczne dla zdrowia. Jak to więc zrobić właściwie? Podpowiadamy. Czy takie ubytki masy ciała są w ogóle możliwe? Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kilogramów w tydzień albo jak schudnąć 10 kilogramów w tydzień, odpowiadamy wprost - taki ubytek wagi jest niezdrowy. Nie można powiedzieć jednoznacznie, że jest niemożliwy. Zdarza się w przypadku ciężkich, przewlekłych chorób. Możliwe jest także zrzucenie dwóch czy czterech kilogramów w tydzień. Jednak pięć czy dziesięć kilogramów to wyzwanie niemożliwe do zrealizowania, jeśli nie chcemy podupaść na zdrowiu. Zdrowa utrata wagi Tygodniowo możemy zrzucić około 0,5 - 1 kg masy ciała. To zdrowa utrata wagi, która nie skończy się efektem jo-jo ani przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi. Oczywiście to, ile ostatecznie schudniemy zależy od nas samych. Zarówno od tego, jak podejdziemy do tematu diety, jak i od naszych predyspozycji. Pamiętajmy jednak, że na początku (czyli w pierwszych tygodniach ) wcale nie spalamy tkanki tłuszczowej, tylko mięśnie. Tracimy też wodę, więc ubytek masy może być większy niż zakładany 1 kg. Później pojawiają się problemy i może zdarzyć się, że waga stanie w miejscu. Zdecydowanie lepiej nastawić się na to, że nasze odchudzanie będzie długofalowe. Jeśli przyjmiemy, że chcemy schudnąć 5 lub 10 kilogramów w miesiąc, nasz plan ma szansę na powodzenie. Jak więc schudnąć 5 kilogramów w miesiąc? I jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? Zasady są dość podobne w obu wariantach. Jak schudnąć 5 kilogramów w miesiąc? Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? Podstawowe zasady Oczywiście musimy na początku ustalić nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy to zrobić samodzielnie, na przykład korzystając z kalkulatorów internetowych, możemy to zrobić także konsultując się z dietetykiem. Ekspert na pewno pomoże nam uporać się także z innymi problemami i zaleci właściwą dietę. Wyliczy także, ile kalorii powinna liczyć nasza dieta redukcyjna. Nieważne, czy chcemy schudnąć 5 kilogramów w miesiąc czy 10 kilogramów, ogólne zasady są bardzo podobne. Wręcz identyczne. Na pewno należy zrezygnować z wysoko przetworzonej żywności. Nie jedz fast foodów, słodyczy, unikaj gotowych produktów typu instant. Na pewno wyklucz wszystkie słodycze. Szczególnie te paczkowane, które kupujemy gotowe w sklepie. Jeśli nie możesz oprzeć się słodkościom, lepiej upiecz je samodzielnie. Nawet te najbardziej słodkie będą zdrowsze i mniej kaloryczne niż te kupione w sklepie. Jak schudnąć w miesiąc? Dodatkowe sposoby Co jeszcze możesz zrobić, aby schudnąć w miesiąc? Nie wystarczy samo obcięcie kalorii w diecie. Pamiętaj o tym. Warto wprowadzić regularne treningi. Najlepiej wybierać cardio, które świetnie spala kalorie. Pomyśl o bieganiu, jeździe na rowerze, jeździe na rolkach, wrotkach. Możesz korzystać z orbitreka na siłowni albo wioślarza. To maszyny, które świetnie wpływają na całe ciało. Lubisz pływać? Świetnie, basen to także rewelacyjny pomysł, jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc. Koniecznie wprowadź także inne zasady. Pij dużo wody. Wypijaj minimum dwa litry wody dziennie. A jeśli ćwiczysz intensywnie, to nawet więcej! Odpowiednia ilość przyjmowanych płynów sprawia, że przemiana materii przyspiesza, a organizm dobrze funkcjonuje. Nie magazynuje więc tłuszczu i pozwala na utratę zbędnych kilogramów. Pamiętaj, aby twoje posiłki były o regularnych porach. Jedz co trzy lub cztery godziny, ale niewielkie porcje. Na twoim talerzu musi znaleźć się dużo warzyw, białka, pełnoziarnistych produktów, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ostatni posiłek zjedz około dwóch godzin przed snem. Śniadanie natomiast spożywaj około 30-40 minut po obudzeniu. Stosując się do tych zasad na pewno uda ci się schudnąć! Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia. Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc. Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze?... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18 10 kg w miesiac - jak to zrobic ? MAM 195 CM I 110 KG Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 Jasne dlamnie ,dla ciebie to oczywisie ale nie dla setek osob ,ktore zkaldaja posty tu w odzywianiu,fitnesie ,wiec po tojest to froum ... Specjalista Szacuny 63 Napisanych postów 5807 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40905 chcesz zrzucić czy przytyć? ... Ekspert Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126434 ...i to i to jest mało prawdopodobne, no ale właśnie jak, przytyć czy schudnąć? ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18 schudnac zastanawiam sie nad Ultra ripped neichce nci z efedryna ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 538 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8941 Ciezko ci bedzie na UR bralem ten srodek i diete mialem przyzwoita ale 3kg tylko zeszlo! Podstawa to dieta a dopiero potem jakis spalacz o treningu aerobowym nie wspominajac ... Znawca Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45412 ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 ... Znawca Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45412 ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 ... Ekspert Szacuny 177 Napisanych postów 12431 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 185431 ... Znawca Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45412 sam widzisz qazar granica jest plynna
Jeśli jesteś nowy/a zarówno na tym forum jak i w sporcie, ten artykuł jest dla Ciebie. Jeśli zależy Ci na schudnięciu, to jest artykuł dla Ciebie. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych 30 dni schudniesz ! Zapytasz pewnie ile? 2, 5, 10 kg ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź ... Napisał(a) 7 August 2010 10:13 PM Zgłoś naruszenie Anonim Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 mam 15 mam 185cm wzrostu i waze 110kG co mam zrobić zeby schudnąc?? od jtygodnia nie jem kolacji i dziennie pracuje i schudłem tylko 4kg :( Krzysztof Piekarz Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować: ***CHCESZ SZYBKO SCHUDNĄĆ?! PRZECZYTAJ!!!*** Moja cykl odchudzający Bieganie jak zacząć szybka diete dla 13 łatki Jak schudnąć przy wadze 106kg Chudnę w oczach Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ Nowy temat Wyślij odpowiedź Poprzedni temat power be 1 Następny temat czerwona osa Polecane artykuły Astaksantyna - działanie i źródła astaksantyny Wiele barwników organicznych dostępnych w pożywieniu wykazuje pozytywne właściwości zdrowotne. Astaksantyna jest jednym ... Ashwagandha, a osiągi sportowe. Czy sportowcy powinni stosować Ashwagandhę? Ashwagandha (Withania somnifera) ma wpływ nie tylko na sferę umysłową, ale także na osiągi sportowe. Jest uważana za sil... Czy warto kupić białko o wolnej kinetyce? Aby z odpowiedzi na to pytanie mogło skorzystać jak najwięcej Czytelników, wpierw muszę zdefiniować pojęcie białka o wol... COLLAGEN PRO - kompleksowy preparat na stawy w kapsułkach Problemy ze stawami i ścięgnami to nie tylko domena osób starszych i profesjonalnych sportowców, mogą one dotknąć każdeg... Przy treningach i zdrowej, zbilansowanej diecie możemy schudnąć 2-3 kg w ciągu miesiąca i znacząco wysmuklić ciało. W ciągu pół roku regularnych treningów nordic walking nasza sylwetka może się zupełnie odmienić. Bez problemu jesteśmy w stanie schudnąć nawet 10 -15 kg, jeśli będziemy się trzymać deficytu kalorycznego.paula997 Liczba postów: 4 13 grudnia 2005, 21:26 ho ho ho wiem ze to dużo ale musze być lrzejsza o 10kg w styczniu a dokładnie 10 stycznia POMOCY prosze o jakieś diety, herbatki, cwiczenia itp. dzieki z góry papa BUZIALKI:* :wink: Dołączył: 2005-11-30 Miasto: Warszawa Liczba postów: 208 13 grudnia 2005, 21:40 nie można, w każdym razie nie - zdrowo. Można tylko zagłodzić się, schudnąć, słabnąc na każdym kroku (wiem, o czym mówię - schudłam kiedyś tyle w dwa tygodnie - ze stresu), po czym organizm szybciutko nadrobi, bo będzie się bronił, często z okładem. NIE RÓB TEGO! illuminori 13 grudnia 2005, 21:49 nie wierzę że jest jakiekolwiek powód dla którego warto katować w ten sposób organizm, stracić na zdrowiu, po tym przytyć, etc etc. same negatywy. po prostu bez sensu. nawet jakby miał mnie odwiedzić sam Andy Gracia:smilie10: monia 13 grudnia 2005, 22:16 Schudłam 10 kg w 6 zakładałam,że zrobię to w takim zmniejszyłam jedzenie,ale bez przesady,bo jadłam kromkę na śniadanie ,obiad normalny,kolacja np tego basen 2 razy w tygodniu,rowerek stacjonarny,brzuszki rano i mam taki organizm,ale mi się udało i naprawdę bez ubytku na od tego czasu upłyneło już 3 miesiące i schudłam jeszcze 4 kg. 14 grudnia 2005, 00:32 :smiley15: monika 14 grudnia 2005, 09:14 ej bez kitu to jest bez sensu!!!! tez chce schudnac 10 kg, ale bez przesaady nie w miesiac, pij moze figure z senesem albo czerwona herbate chinska puerh(nie pamietam jak to sie pisze) no i koniecznie zielona herbate. nie jedz pieczywa tylko wsa itd nie mieszaj wedlowodanow z bialkiem , jedz duzo warzyw i salatek no i podstawa duzo cwiczen. jak sie cwiczy wiecej niz je to tak czy inaczej sie chudnie...pozdro:smile: illuminori 14 grudnia 2005, 09:16 na 10kg w miesiąc herbatki i ćwiczenia to za mało moim zdaniem, to trzeba chyba głodować! no więc, powtarzam i popieram: bez sensu :smiley23: Uleńka 14 grudnia 2005, 10:42 kup diete cambridge i w 3 tygodnie schudniesz ile chcesz :angry: Lauda41 14 grudnia 2005, 11:56 Paula 997 Można schudnąć w 12 dni 9 kg ale nie polecam,bardzo szybko pojawia się efekt jojo sa też skutki uboczne :skurcze w łydkach .Sama się kiedys tak odchudzałam. Pozdrawiam:smiley15: theo25 Liczba postów: 4 14 grudnia 2005, 15:03 Lauda41 to napisz jaka jest ta dieta!!!:hot: elzbietka51 ty też , ty też :laughing:Zgodnie z zasadami zdrowego odchudzania w miesiąc można schudnąć od 2 do nawet 4 kg. Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojego organizmu – każdy z nas reaguje inaczej, stąd też różnice w efektach osiąganych przez osoby na tej samej diecie. Jeśli mieścisz się we wskazanym przedziale, oznacza to, że proces zmniejszania tkanki dieta dla Odchudzanie Labrador menu dziewczyny Jak schudnąć 10 KG w miesiąc, czyli dieta SLOW - CARB | JAK SCHUDŁAM 20 kg w 10 tygodni - Duration:.Zastanów się po co chcesz schudnąć i wypisz 10 Nikt tez na ulicy czy w pracy nikogo nie ocaenia jak dlatego to 30 kg w dół. masaż cellulitowy magiczne rytuały dla piękna i fabuły dla utraty wagi przez banki W pozostałe dni zaczynam trening również wieczorem by podnieść metabolizm na czas snu. Zaczynam od chodzenia po schodach tj. IV piętro razy 2 - to moje minimum, ale czasami jak mam lepszy wieczór to wchodzę i 10 razy. Później wchodzę na rower stacjonarny i pedałuję 50 Żywienie i fitness; Jak schudnąć 20 kg żeby schudnąć 15-10 kg w 2 Kupiłam sobie sukienkę wyglądałam w niej dobrze ale po miesiącu miałam. adel przed i po utracie wagi » dieta hatha jogi przepis na napój miód dla utraty wagi do odchudzania Dziś zapowiadany od dawna artykuł o tym jak schudłam 6 kg w miesiąc. jak schudnąć Salon masażu 8 października 2015 10:17. oglądałam filmiki w których dziewczyny opowiadały ile i jak schudły. Na Na yt obejrzałam filmik w Mi też się udało schudnąć. dieta dziecka po zapaleniu płuc » możesz schudnąć, jeśli biegasz jedzenie mogę schudnąć przez 15 minut dziennie Jak szybko schudnąć? Np. 10 kg w miesiąc? forum, opinie, efekty. NIE jak szybko schudnąć 10 kg w miesiąc? Moją receptą na sukces były masz w swiadomosci ze wstajesz bierzesz z rana cos co wiesz ze dziala, tak jak u mnie makkadi sth - efekty bardzo zauwazalne, to potem tylko myslisz zeby zrobic wszystko odnosnie swojej nadwagi. Jesli ktos chce szybko i zdrowo, to z cala pewnoscia moge na wlasnej skorze podpowiedziec ze makkadi sth jest warte sprobowania. dieta z namiotu walentynkowego » jak schudnąć na jeden dzień o 10 kg w domu zawijanie miodu w celu usunięcia tłuszczu dla dziecka w wieku 10 lat Tak, wiem że są osoby z większą nadwagą, ale 20-25 kg to też nie mało. Wtedy były to bardzo przytłaczające chwile w moim życiu, na plaży siedziałam w t-shircie przez większość czasu, marząc tylko o takiej szczupłej sylwetce jak miały moje przepis na zupę i menu na tydzień. Jak szybko schudnąć 5 kg w w ciagu tygodnia ???? › Forum Jak schudnąć. Przynajmniej z 10 kg. Tylko, jak schudnąć 10 kg w miesiąc? No niestety, cudów nie ma. W miesiąc to co najwyżej możesz schudnąć około 3-4 kg i to naprawdę z nakładem dużego wysiłku. A o to może być ciężko, jeśli ty i twój organizm jesteście przyzwyczajeni do zajadania ciasteczek i wieczornego leżakowania. Ale zacznijmy od Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:39 Witajcie, Potrzebuję informacji w jaki sposób schudnąć 10 kg w miesiąc (zadowoliłabym się również 8 kilogramami). Chodzi mi tu między innymi o czas ćwiczeń (areobów i innych), aby zobaczyć ich efekty. Jestem świadoma efektu jojo, dlatego nie mam zamiaru po tym miesiącu zaprzestawać dbania o swoją figurę. Niestety jedyne ograniczanie jedzenia i unikanie słodyczy/fastfoodów itp nic nie pomaga. :)Wspomnę, że moja waga przy wzroście 167 cm to prawie 70 kg :(Czy ktoś chciałby podzielić się ze mną jakimiś radami? :) Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 20:40 Dołączył: 2014-03-31 Miasto: Olsztyn Liczba postów: 8289 19 czerwca 2015, 20:54 clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) a po co takie nazwy pokrętne? wystarczy napisać o amfetaminie, extazie lub ich pochodnych ;) jak sobie utniesz nogę to schudniesz z dychę momentalnie, po co czekać aż miesiąc. ale tak sobie myślę, że skrajna głodówka i minimum 5 godzin intensywnych ćwiczeń dziennie też powinny zdać egzamin ;P Dołączył: 2013-01-22 Miasto: Szczecin Liczba postów: 1620 19 czerwca 2015, 20:54 a ja schudłam ćwiczeniami 10 kg w 5 miesięcy :( ale trzymam za Ciebie kciuki Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:55 magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty Kruczoczarnaxxl Dołączył: 2015-06-18 Miasto: kielce Liczba postów: 284 19 czerwca 2015, 20:56 magkaw2015 napisał(a):clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) to co napisałaś jest k... tak głupie, debilne, ma-sa-kra, masakra, masakra. To może polize psie kupy i załamie za Free tasiemca, naturalne chociaż? Co za... brak słów... Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:58 Myślę, że tasiemiec jest dobrą opcją :P Chęć zrzucenia 10 kg po prostu mnie motywuje bardziej :D Zawsze można sobie pomarzyć MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 20:58 hooney77 napisał(a):magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty A mnie dziwi, że ktoś wierzy w to, że można schudnąć 10kg w miesiąc. Odchudzanie to przede wszystkim cierpliwość. Może napisz, co jesz, ile jesz, w jakich porach i co ćwiczysz. Wtedy na pewno otrzymasz mądre rady, co zmodyfikować, żeby efekty były. Chyba lepiej schudnąć 10kg w 3-4 miesiące niż nie schudnąć wcale, prawda? Dołączył: 2013-08-06 Miasto: Czarnystok Liczba postów: 1278 19 czerwca 2015, 20:59 Dobrze gdybyś napisała jak dokładnie wygląda Twoja dieta. Wysiłek fizyczny? Wiek, waga, wzrost. Jeśli nie ma rezultatów, prawdopodobnie coś jest nie tak. Dołączył: 2007-12-15 Miasto: Rivendell Liczba postów: 9028 19 czerwca 2015, 21:03 Ja chcę schudnąć 6 kg w 2 miesiące, myślę ze to bardziej realny cel niż 10 w miesiąc. Raczej mało możliwe, bo nie ważysz az tak dużo, żeby waga spadała jak szalona. Myślę, że 5 kg jak się postarasz dasz radę. Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 21:04 Żadnych konkretnych diet nie stosuję, jedyne co to ograniczam wielkość posiłków, jem regularniej niż wcześniej, piję dużo wody (wcześniej nie piłam prawie w ogóle). Mam 20 lat. A co do ćwiczeń to chciałam je właśnie wprowadzić, bo jako, że skończyłam już szkołę, brak mi jakiegokolwiek ruchu i to jest pewnie powód braku efektów :)Już do mnie dotarło, że nie jest możliwe zrzucenie tak szybko takiej wagi, po prostu (jak napisałam wcześniej) postawienie sobie zawyżonego celu motywuje mnie dużo bardziej do ćwiczeń. Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 21:08 MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 21:13 Można sobie zawyżyć cel i na przykład wziąć udział w maratonie, nie biegając wcześniej w ogóle. Zawyżone? Tak. Realne? Nie. Twój cel też jest nierealny. Załóż sobie, że chcesz schudnąć 10kg. I do tego dąż. Piszesz pokrętnie, a tu się rozchodzi o konkrety. Co jesz, w jakich ilościach, w jakich odstępach. Ile ważysz, ile masz lat. Jak jadłaś do tej pory, co to znaczy, że ograniczasz? Od samego picia wody się nie schudnie. Brak ćwiczeń nie jest powodem tego, że nie chudniesz. Ja na braku ćwiczeń schudłam od początku czerwca 3kg. Stosuję tylko dietę. Widocznie Twoja nie jest właściwa. NeIzha.
